Borja Quiroga, nefrologista: "Beber entre dois e três litros de água por dia é um grande mito sobre o qual me perguntam todos os dias."

Recentemente, Borja Quiroga , um renomado nefrologista , refutou a crença popular que sugere a necessidade de beber entre 2 e 3 litros de água por dia para manter um estado saudável no podcast 'Comiendo con María' .

O especialista ressaltou que essa alegação não tem base científica e descreveu os números como "completamente arbitrários".

Recomendações da OMS sobre o consumo de água

Quiroga mencionou que a Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de quatro a seis copos de água por dia , embora tenha observado que o tamanho dos copos pode variar significativamente. "Podemos estar falando de um litro ou de seis litros", explicou, destacando a imprecisão dessas recomendações.

O especialista enfatizou a importância de conhecer a quantidade real de água que um corpo saudável necessita. Segundo Quiroga, pelo menos meio litro de água é eliminado diariamente por meio de resíduos . Além disso, entre 700 e 800 mililitros a mais são perdidos pela transpiração e respiração . Por isso, ele estimou que a ingestão diária deve variar entre "1,2 e 1,3 litro de água por dia", considerando este o mínimo essencial para a saúde.

O nefrologista também enfatizou que essas necessidades podem aumentar em situações específicas , como atividade física intensa, episódios de diarreia ou altas temperaturas que causam aumento da sudorese. Nesses casos, ele aconselhou ajustar a ingestão de líquidos em resposta à sede , que ele descreveu como "o estímulo mais poderoso do corpo para nos lembrar de beber mais água".

Com esses esclarecimentos, Quiroga oferece uma visão mais cientificamente precisa , afastando-se de parâmetros generalizados que desconsideram as características específicas de cada indivíduo. Seu objetivo é promover uma compreensão mais profunda das necessidades hídricas com base em evidências científicas, e não em mitos disseminados.